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헬스 기구 초보에게 추천하는'등운동 기구'알려드려요네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다.오늘은 헬스 초보 분들을 위한 '등운동 루틴'준비했습니다!등은 상체 근육 중 가장 크지만 평소에 자주 사용하지 않으며 운동할 때도 자극을 느끼기에 어려운 부위 중 하나인데요..하지만 남자 여자 할 것 없이 좌식 생활이 늘어난 현대사회에서 미적인 요소뿐만 아니라 건강을 위해서라도 등운동은 필수입니다!​초보자 분들은 등운동 기구로 등근육 자극을 익히고, 등운동에 재미를 기구 붙여보시면 좋을 것 같아요. ​가장 기본적인 등운동 기구 소개해 드리겠습니다.​렛풀다운시티드로우풀업 머신암풀다운​​​1. 렛풀다운​첫번째 헬스 초보 등운동 기구 는 '렛풀다운'입니다.렛풀다운 은 대표적인 수직 당기기 등운동 으로 등의 너비감을 좋게 해줍니다. 렛풀다운은 광배근을 타겟하는 운동으로 등 라인이 정리되고 허리부터 어깨까지 V자 형태의 역삼각형 몸매를 만들어주는데 효과적인 운동이에요.​렛풀다운, 출처@lifefitness렛풀다운 운동방법1) 손잡이(바)를 어깨너비의 1.5배 정도 너비로 잡습니다.2) 허리는 곧게 펴고 기구 가슴(흉곽)을 살짝 들어 올린 상태를 만듭니다.3) 그대로 바를 턱 앞까지 잡아당기는데 이때 팔꿈치는 바닥 방향으로 당깁니다.4) 준비자세로 돌아갔다가 다시 반복하여 운동합니다.​​​2. 시티드로우 (롱풀)두번째 헬스 초보 등운동 기구 는 '시티드로우'입니다.시티드로우는 대표적인 수평 당기기 등운동 으로 등의 두께감을 키우는 데 효과적이며 등 상부, 하부, 중앙 승모근을 강화할 수 있어요.​시티드로우, 출처@lifefitness시티드로우 운동방법1) 기구에 정면으로 앉아 발판 위에 발을 기구 고정시키고 상체를 약간 앞으로 숙여주세요.2) 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 가슴뼈 쪽으로 당겼다가3) 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.​​​​3. 풀업 머신세번째 헬스 초보 등운동 기구 는 '어시스트 풀업'입니다.풀업이 힘든 헬스 초보자들을 위해 풀업 머신이 무게를 조절해 초보자들도 안정적으로 자세를 신경 쓰며 운동할 수 있어 추천드려요.풀업 운동의 주동근인 등근육과 날개뼈의 움직임을 느낄 수 있어 좋고, 상체를 기구 밸런스 있게 힘쓰는 방법을 배울 수 있어 풀업 머신도 추천합니다!​풀업, 출처@DrillFitTrainingwithCarey풀업 머신 운동방법1) 어시스트 풀업 머신은 무게가 올라갈수록 난이도가 쉬워집니다. 내 근력 수준에 맞는 무게를 설정 후 그립을 잡고 패드에 무릎을 대고 올라갑니다. 무릎의 위치는 손목과 골반, 무릎이 일자가 되도록 자세 잡아주세요.2) 팔을 당겨 상체를 들어 올리는데 이때 등근육 을 사용하여 상체를 올리는데 집중하며 허리가 기구 과하게 꺾이거나 젖혀지지 않도록 주의해 줍니다.3) 호흡은 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 마시며 반복합니다.​​​​4. 암풀다운네번째 헬스 초보 등운동 기구는 '암풀다운'입니다.암풀다운 의 운동 부위는 주로 광배근과 대원근을 타겟으로 하고, 등근육 뿐만 아니라어깨, 팔, 가슴 하부 등 상체의 전반적인 근력강화에 도움이 됩니다.암풀다운, 출처@MaxEuceda7암풀다운 운동방법1) 케이블의 높이를 자신의 신장 높이보다 조금 높게 설정하고 바 를 달아줍니다.2) 그립을 가볍게 기구 쥐고 팔꿈치가 옆쪽을 볼 수 있게 한 뒤 다리는 골반 너비로 벌리고 골반을 살짝 접어 척추 중립 상태를 만드세요.3) 숨을 내쉬며 그립을 당겨왔다가 마시며 위팔이 올라가는 느낌으로 돌아가며 날개뼈를 멀어지게 합니다.​​오늘은 헬스 초보 분들을 위한 등운동 기구 루틴 정보를 알려드렸습니다. 초보자 분들이 빨리 등근육 자극을 익히고 넓은 등을 만들 수 있는 운동들이니 헬스장에서 열심히 운동해 기구 보시길 바랍니다. ​헬스 초보 등운동 루틴 추천 TIP✓ 렛풀다운을 먼저 진행하여 등 상부를 활성화시키고 견갑골(날개뼈)의 움직임을 익혀봅니다.✓ 시티드로우(롱풀) 통해 등 두께감을 키우고 등 하부를 공략해 보시고요.✓ 마지막 풀업 머신으로 등 전체를 자극하고 발달시켜봅니다.✓ 초보 분들 등근육 자극이 잘 안 느껴지신다면? 케이블 암풀다운 을 해보세요!✓ 등운동 기구가 익숙해진 분들은 덤벨 바벨을 활용한 프리웨이트도 같이 해보세요.​감사합니다.​#등운동기구 #등근육운동 기구 #헬스 #렛풀다운 #풀업 #암풀다운​​​​