아침 기상 직후 10분 스트레칭...103세 건강 > 공지사항

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아침 기상 직후 10분 스트레칭...103세 건강 아침 기상 직후 10분 스트레칭...103세 건강 장수인의 습관스트레칭 등으로 몸의 유연성을 향상시키면 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과가 많다. [사진=클립아트코리아]세계보건기구(WHO)는 '신체활동'을 '근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임'이라고 정의한다. 걷고 뛰고 청소하는 모든 움직임이 신체활동이다. 유산소 운동(걷기-수영 등), 근력 운동(기구 운동) 뿐만 아니라 스트레칭, 요가 등 유연소 운동도 매우 중요한 신체활동이다.60대 배우의 요가 동작...몸 관리의 출발점배우 정애리(64)는 다양한 요가 동작을 통해 몸을 관리한다. 그의 SNS에는 중년을 위한 다양한 요가 동작이 올라와 있다. 비교적 쉽고 운동 효과가 좋은 동작들이다. 매트 위에 앉은 그는 눈을 감고 몸의 힘을 뺀 채 깍지를 끼어 팔을 위로 쭉 뻗는 스트레칭을 했다. 이어 활 자세, 고양이 자세 등을 선보였다. 배우 양정아(53)도 소셜미디어에 자신의 요가 영상을 올렸다. 무조건 유명인의 동작을 따라 하지 않고 개인의 몸 상태에 따라 무리하지 않는 동작이 중요하다. 나이 들면 줄어드는 몸의 유연성...어떻게 회복할까?몸의 유연성은 나이가 들수록 줄어들지만, 운동으로 회복할 수 있다. 유연성 운동은 유산소 운동, 근력 운동과 함께 3가지 핵심 운동이다. 신발을 신거나 머리 위의 물건을 드는 등 일상생활에 꼭 필요한 운동이다. 관절 운동 범위는 유연성 운동 후 일시적으로 향상된다. 유연성 운동은 적어도 하루 10분~20분, 주 2~3회 하는 게 좋다. 스트레칭을 3~4주 지속하면 운동 효과가 나타날 수 있다.작은 강도부터 천천히 스트레칭...근력 운동 함께 하면 자세-균형 향상스트레칭을 하는 동안에는 정상적으로 호흡한다. 급격한 동작이나 호흡은 피하는 것이 좋다. 항상 작은 강도로 천천히 원하는 위치로 스트레칭을 하고 그 상태를 10~30초 유지하는 것이 가장 좋다. 어느 정도까지가 적당한지는 각 개인마다 다르다. 약간 당기는 느낌이 들 정도가 좋다. 통증을 느낄 정도는 피해야 한다. 유연성 운동은 아령 등 근력 운동과 함께 하면 자세 안정성과 균형 감각을 향상시키는 효과가 크다.95세, 100세 건강 장수인들...아침 기상 직후 10분 스트레칭...103세 건강 장수인의 습관스트레칭 등으로 몸의 유연성을 향상시키면 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과가 많다. [사진=클립아트코리아]세계보건기구(WHO)는 '신체활동'을 '근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임'이라고 정의한다. 걷고 뛰고 청소하는 모든 움직임이 신체활동이다. 유산소 운동(걷기-수영 등), 근력 운동(기구 운동) 뿐만 아니라 스트레칭, 요가 등 유연소 운동도 매우 중요한 신체활동이다.60대 배우의 요가 동작...몸 관리의 출발점배우 정애리(64)는 다양한 요가 동작을 통해 몸을 관리한다. 그의 SNS에는 중년을 위한 다양한 요가 동작이 올라와 있다. 비교적 쉽고 운동 효과가 좋은 동작들이다. 매트 위에 앉은 그는 눈을 감고 몸의 힘을 뺀 채 깍지를 끼어 팔을 위로 쭉 뻗는 스트레칭을 했다. 이어 활 자세, 고양이 자세 등을 선보였다. 배우 양정아(53)도 소셜미디어에 자신의 요가 영상을 올렸다. 무조건 유명인의 동작을 따라 하지 않고 개인의 몸 상태에 따라 무리하지 않는 동작이 중요하다. 나이 들면 줄어드는 몸의 유연성...어떻게 회복할까?몸의 유연성은 나이가 들수록 줄어들지만, 운동으로 회복할 수 있다. 유연성 운동은 유산소 운동, 근력 운동과 함께 3가지 핵심 운동이다. 신발을 신거나 머리 위의 물건을 드는 등 일상생활에 꼭 필요한 운동이다. 관절 운동 범위는 유연성 운동 후 일시적으로 향상된다. 유연성 운동은 적어도 하루 10분~20분, 주 2~3회 하는 게 좋다. 스트레칭을 3~4주 지속하면 운동 효과가 나타날 수 있다.작은 강도부터 천천히 스트레칭...근력 운동 함께 하면 자세-균형 향상스트레칭을 하는 동안에는 정상적으로 호흡한다. 급격한 동작이나 호흡은 피하는 것이 좋다. 항상 작은 강도로 천천히 원하는 위치로 스트레칭을 하고 그 상태를 10~30초 유지하는 것이 가장 좋다. 어느 정도까지가 적당한지는 각 개인마다 다르다. 약간 당기는 느낌이 들 정도가 좋다. 통증을 느낄 정도는 피해야 한다. 유연성 운동은 아령 등 근력 운동과 함께 하면 자세 안정성과 균형 감각을 향상시키는 효과가 크다.95세, 100세 건강 장수인들...기상 직후 잠자리에서 스트레칭올해 103세로 기네스북에 '세계 최고령 약사'로 등재된 일본 여성 하타모토 케이사 씨는 아침 기상 직후 10분 스트레칭을 하고 있다. 자신이 개발했다고 한다. 누워서 다리를 위아래로 흔들고 자전거 페달을 밟는 동작을 반복한다. 누운 채로 한쪽 팔을 반대편으로 옮기는 동작도 한다. 대부분의 아침 기상 직후 10분 스트레칭...103세 건강