◆…(사진=Freepik) 심장 질환이 여 > 공지사항

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

◆…(사진=Freepik) 심장 질환이 여전히 여성 사망 원인 1위로 꼽히고 있다. 그러나 심장 건강을 위협하는 위험 요소들은 생활 속에서 충분히 조절할 수 있다. 간단한 습관 변화와 주요 건강 수치의 정기적인 확인이 심장병 예방의 핵심이다. 15일 메이요 클리닉의 여성 심장 클리닉 설립자인 샤론 헤이즈 박사는 심장 질환에 대한 여성들의 인식이 과거보다 낮아지고 있다고 경고했다. 그는 흉통, 심부전, 심장 손상으로 인해 치료와 약물에 의존하는 여성들이 많아지고 있으며 심하면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 위험도 커진다고 설명했다. ◆ 심장 건강을 위한 5가지 생활법 첫 번째는 금연이다. 흡연은 심장병 위험을 가장 크게 높이는 요인으로 반드시 금연해야 한다. 두 번째는 식습관 개선이다. 과일과 채소를 충분히 섭취하고 저지방 단백질을 챙기며 포화지방과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 지중해식 식단이나 DASH 식단이 참고가 될 수 있다. 세 번째는 체중 관리다. 과체중은 심장에 부담을 주므로 의사와 상담해 적절한 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋다. 네 번째는 수면이다. 성인은 하루 7시간에서 9시간 정도 충분히 자야 한다. 특히 밤 10시에서 11시 사이에 잠들면 심장병 위험이 가장 낮아진다는 연구 결과도 있다. 다섯 번째는 스트레스 관리다. 스트레스는 고혈압과 당뇨병을 유발하고 염증 반응을 촉진해 심혈관 질환 위험을 높인다. 긴장 신호를 인지하고 심호흡 등으로 몸을 이완시키는 방법이 도움이 된다. 운동 역시 필수적이다. 매주 150분에서 300분 정도의 중간 강도 운동이 권장되며 여기에 주 2~3회의 고강도 운동과 주 2회의 근력 운동을 추가하면 심혈관 건강에 더욱 유익하다. 운동을 시작할 때는 무리하지 말고 서서히 늘리는 것이 바람직하다. ◆ 관리해야 할 4가지 핵심 수치 심장 건강을 위해 반드시 체크해야 할 4가지 수치가 있다. 이를 통해 개인별 위험을 조기에 파악할 수 있다. 첫 번째는 콜레스테롤이다. LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 내 지방이 쌓여 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아진다. 이상적인 수치는 총 콜레스테롤 200 미만, LDL 100 미만, HDL 60 이상, 중성지방 150 미만이다. 두 번째는 리◆…(사진=Freepik) 심장 질환이 여전히 여성 사망 원인 1위로 꼽히고 있다. 그러나 심장 건강을 위협하는 위험 요소들은 생활 속에서 충분히 조절할 수 있다. 간단한 습관 변화와 주요 건강 수치의 정기적인 확인이 심장병 예방의 핵심이다. 15일 메이요 클리닉의 여성 심장 클리닉 설립자인 샤론 헤이즈 박사는 심장 질환에 대한 여성들의 인식이 과거보다 낮아지고 있다고 경고했다. 그는 흉통, 심부전, 심장 손상으로 인해 치료와 약물에 의존하는 여성들이 많아지고 있으며 심하면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 위험도 커진다고 설명했다. ◆ 심장 건강을 위한 5가지 생활법 첫 번째는 금연이다. 흡연은 심장병 위험을 가장 크게 높이는 요인으로 반드시 금연해야 한다. 두 번째는 식습관 개선이다. 과일과 채소를 충분히 섭취하고 저지방 단백질을 챙기며 포화지방과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 지중해식 식단이나 DASH 식단이 참고가 될 수 있다. 세 번째는 체중 관리다. 과체중은 심장에 부담을 주므로 의사와 상담해 적절한 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋다. 네 번째는 수면이다. 성인은 하루 7시간에서 9시간 정도 충분히 자야 한다. 특히 밤 10시에서 11시 사이에 잠들면 심장병 위험이 가장 낮아진다는 연구 결과도 있다. 다섯 번째는 스트레스 관리다. 스트레스는 고혈압과 당뇨병을 유발하고 염증 반응을 촉진해 심혈관 질환 위험을 높인다. 긴장 신호를 인지하고 심호흡 등으로 몸을 이완시키는 방법이 도움이 된다. 운동 역시 필수적이다. 매주 150분에서 300분 정도의 중간 강도 운동이 권장되며 여기에 주 2~3회의 고강도 운동과 주 2회의 근력 운동을 추가하면 심혈관 건강에 더욱 유익하다. 운동을 시작할 때는 무리하지 말고 서서히 늘리는 것이 바람직하다. ◆ 관리해야 할 4가지 핵심 수치 심장 건강을 위해 반드시 체크해야 할 4가지 수치가 있다. 이를 통해 개인별 위험을 조기에 파악할 수 있다. 첫 번째는 콜레스테롤이다. LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 내 지방이 쌓여 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아진다. 이상적인 수치는 총 콜레스테롤 200 미만, LDL 100 미만, HDL 60 이상, 중성지방 150 미만이다. 두 번째는