즐거움과 괴로움 사이의 균형 > 공지사항

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좋은삶이란어떤삶일까요?마냥즐거운삶이좋은삶일까요?내가누리는즐거움이타인에게괴로움이되고,오늘누린즐거움이내일괴로움의원인이된다면그것도좋은즐거움일까요?어떤즐거움은중독으로이어지고훗날질병의원인이되기도합니다.즐거움에중독되지않고,괴로움에시달리지않고,즐거움과괴로움사이에서건강한균형을찾는방법을책에서찾아봅니다.(안철우/부키) 강남도파민 도파민은우리뇌의보상시스템과관련된호르몬으로,주로어떤행위를통한즐거움이나만족감을느끼게한다고알려져있습니다.스마트폰으로유튜브영상을볼때,밤에야식을먹을때우리뇌는도파민을분비하여단기적인쾌감을선사합니다.문제는이러한쾌감이지나치게반복될때장기적으로호르몬의불균형을일으켜도파민중독상태로이어질수있다는거죠. 강남도파민 저자는강남세브란스병원내분비내과교수로일하며국내당뇨병호르몬분야최고권위자로인정받는분인데요.다양한증상으로내분비내과를찾은환자들의질병을치료하기위해서는적절한처방과함께도파민중독으로인한잘못된생활습관을개선하는것이꼭필요합니다. 강남도파민 많은사람이도파민을디톡스해야할독소라고믿습니다.짜릿한쾌감을더원하여중독에빠지게하는뇌의보상시스템하고만연관지어생각하기때문이지요.도파민은죄가없습니다.동기부여,기억력,판단과습관의형성뿐아니라소화기,간이나췌장,심장과같은신체의기능과도밀접한연관이있는중요한신경전달물질이자호르몬입니다.도파민을무슨독소처럼디톡스하거나줄이는게답이아니라좋은밸런스를유지하는게중요합니다.&nbsp도파민을쾌감을느낄때나오는신경전달물질로인식하는경우가많은데요.꼭쾌감을느껴서즐거운상태를유발하지않더라도,원하는결과를달성하기위한행동을이끌어내는것이바로도파민의역할입니다.그룹god의노래〈어머님께〉를들어보면,“어머니는자장면이싫다고하셨어”라는부분이있지요.어머니가아들에게자장면을사주며본인은자장면이싫다고말하는장면인데요.비록본인은배고플지언정,자장면을맛있게먹으며좋아하는아들의모습을지켜보는게어머니에겐행복이자보상이었을것입니다.맛있게자장면을먹는아들의모습을보면서어머니의뇌에서는분명도파민이분비됐을것입니다.즉도파민은쾌락뿐만아니라고통을견디며얻는궁극의보람역시자극하는겁니다. 강남도파민 건강을위해해야하는노력중에는운동과식습관조절이있습니다.힘든운동을하고맛있는야식의유혹을참는건분명괴롭습니다.보상에는노력과대가가따릅니다.결코즐거움만있지않아요.어쩌면목표를이루는과정은수많은고통의연속일지도모릅니다.그런면에서도파민을쾌락을대표하는화학물질로정의하기보다는,좀더명확히는‘동기를부여하여보상을추구하게하는’화학물질이라고정의하는게맞다고저자는말씀하십니다. 강남도파민 도파민에는오늘보다더나은내일을만들기위해끊임없이무언가를갈망하는‘욕망회로’가있고요.그욕망을구체적으로실현하기위해필요한것을계산하고계획하여당장폭주하려는욕망을진정시키는브레이크역할의‘통제회로’가존재합니다.쾌락과고통을처리하는뇌의부위가동일하다는뜻이지요.그래서우리의삶은언제나‘지금즐길수있는일’과‘당장은인내와고통이따르지만인생전반에걸쳐만족감을느끼는일’사이에서끊임없이갈등하며선택해야하는과정의연속입니다. 강남도파민 알코올,니코틴,마약같은물질에중독되기쉬운이유는별다른노력없이도손쉽게즉각적인쾌감을제공하여뇌의보상회로를자극하기때문입니다.장기간다이어트계획을실천하여성공하거나,오랜짝사랑끝에고백에성공했을때분비되는도파민의양보다훨씬많은양의도파민을너무쉽게얻게되는것입니다.무엇이든노력없이손쉽게얻는것은문제를일으킵니다. 강남도파민 뇌의보상시스템은건강한보상경험이쌓일수록제대로발달하게됩니다.20대에저는군복무를하면서매일영어회화열문장씩외웠습니다.그랬더니어느날에는영어책한권을다외우게되고입에서술술영어가나오더라고요.대학교2학년때영어성적이D+였는데요.군복무마치고3학년복학하고전국대학생영어토론대회나가서2등상을탔습니다.이후저는알아요.공부하는순간은괴롭지만,반드시훗날보상이따라온다는것을.&nbsp나이50에도저는매년새로운외국어를공부합니다.일본어회화문장을외웁니다.일본여행을갔다가어느순간내가아는문장이들릴때,엄청난희열을느낍니다.외국어공부가아무리재미있고보람있다해도공부에중독이되어일상생활이어려운지경까지가지는않습니다.중요한건건강한보상경험이쌓인다는거지요.
우리는도파민디톡스라는산을오릅니다.이산은운동,식사,수면,스트레스관리라는네개의봉우리로이루어져있어요.각봉우리의역할과중요성을알면,도파민균형을되찾는습관형성에유리합니다. 강남도파민 도파민디톡스산의첫번째봉우리는‘운동’입니다.규칙적인운동은도파민분비를조절하고우울한기분을개선하는데탁월한효과를발휘합니다.도파민의균형을회복하는것은몸과마음의균형을회복하는것입니다.그런면에서운동은스트레스를해소하고신체와정신을건강한상태로되돌려주는아주중요한열쇠지요. 강남도파민 도파민디톡스산을이루는두번째기둥은‘음식’입니다.흔히음식을몸과마음을구성하는건축자재에비유하듯,우리가선택하는음식은단순한영양소의집합체가아니라,우리의기분과행동,나아가삶의질을결정짓는아주중요한요소입니다.그래서저자는환자들에게젊음과건강을지키려면가장먼저먹는것부터바꾸라고강조합니다.실제로적절한영양소섭취는우리의감정과기분을조절하고뇌기능을최적화하는데필수적입니다.도파민수용체의균형을회복하려면어떤음식을선택하는게좋을까?바로단백질이풍부한음식입니다. 강남도파민 &nbsp우리몸의기본구성요소인아미노산으로이루어진단백질은도파민디톡스과정에서필수적으로섭취해야합니다.이아미노산들은신경전달물질생성을위한핵심역할을하는데,특히고단백식품은도파민생성에필요한아미노산인타이로신tyrosine과페닐알라닌phenylalanine을공급한다고요. 강남도파민 도파민디톡스산을이루는세번째봉우리는‘수면’입니다.“잠이보약”“잠은만병통치약”이런말이괜히나온게아닙니다.충분한수면은우리의신체와정신건강에필수적입니다. 강남도파민 모든호르몬이우리몸에서중요한역할을하지만,저자가늘1순위로꼽는건수면을관장하는‘잠의호르몬’인멜라토닌입니다.모든생명체가삶을유지할수있는기본은잠을자는것이고요.도파민디톡스에서도마찬가지입니다.&nbsp저자가강의때마다강조하는말이있습니다.“진짜젊고건강한사람은겉으로보이는치장을잘하는사람이아닙니다.잠을잘자서멜라토닌이정상적으로분비되어우리몸이가지고있는본연의자연스러운생기가넘치는사람입니다.&rdquo도파민디톡스산을이루는네번째봉우리는‘스트레스관리’입니다.다양한사람과환경을마주하는우리에게스트레스는삶을지배하는불가피한요소지요.이를어떻게다루느냐에따라삶의질은극적으로달라질수있습니다.그러므로효과적인스트레스관리는단순한선택이아닌필수입니다. 강남도파민 의사인저자가10년넘게유지하는루틴중하나가매일오전5시에일어나가벼운스트레칭을한뒤신문을읽고,10분가량명상하는것이랍니다.이처럼매일아침,또는밤에잠들기전10~20분정도투자하여명상하는습관을들이면정신이맑아지고마음의평화를얻을수있다고요.어지러운뇌를진정시키고스트레스를줄여주며현재의순간에집중하게하는탁월한효과가있습니다. 강남도파민 하버드대학교에드워드밴필드교수는“우리사회에서가장성공한사람은10년,20년후의미래를생각하는,장기적인전망을하는사람들”이라고말했습니다.그의연구에따르면,최하층사람들은몇분에서몇시간의미래만을고려하는반면,최상층사람들은몇년또는몇십년,심지어다음세대까지생각하는미래지향적사고를한다고요.&nbsp오늘의작은유혹을이겨내고미래의더큰보상으로다가오는건강한노후를위해도파민밸런스를잘누리며살기를소망합니다.&nbsp